고혈압 원인, 나이대 별 정상 혈압 수치와 낮추는 방법 알아보기

고혈압은 혈관에 가해지는 압력이 정상보다 높은 상태를 말합니다. 고혈압은 심장, 뇌, 콩팥 등의 장기에 손상을 줄 수 있으므로 조기에 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고혈압의 원인과 나이대 별 정상 혈압 수치, 혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 글 마지막까지 보시면 고혈압으로 고민하시는 분들에게 많은 도움이 될 것입니다.

 

고혈압 원인, 나이대 별 정상 혈압 수치와 낮추는 방법

 

 

글 순서

 

1. 혈압의 정의와 고혈압 판단 기준

2. 정상 혈압 수치와 고혈압 단계 수치 (질병관리청 기준)

(2-1) 나이에 따른 정상 혈압 수치 (비공식적인 기준)

3. 고혈압 수치를 낮추고 관리하는 방법

(3-1) 건강한 생활습관

(3-2) 저 나트륨 음식 섭취하기

(3-2) 유산소 운동하기

4. 참조하면 건강에 도움이 되는 글

 

 

혈압의 정의와 고혈압 판단 기준

 

혈압은 혈관 내부에 흐르는 피의 압력을 말합니다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분됩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 최대 압력을, 이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 최소 압력을 나타냅니다. 예를 들어, 120/80mmHg라는 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg, 이완기 혈압이 80mmHg라는 의미입니다. 고혈압의 판단 기준은 다음과 같습니다.

 

질병관리청에서 알려주는 혈압 측정 방법 유튜브 영상 참조하세요.

 

 

올바른 혈압측정 방법 영상보기

 

 

 

정상 혈압 수치와 고혈압 단계 수치 (질병관리청 기준)

 

혈압은 정상 혈압, 주의 혈압, 고혈압 전단계, 그리고 1기와 2기 고혈압으로 나누며, 그 기준은 아래 표와 같습니다. 정상 혈압은 심장과 뇌의 혈관질환 발생 위험이 가장 낮은 최적의 혈압을 말합니다. 원인 없이 발생한 고혈압을 본태 고혈압이라 하고, 원인이 있는 경우 이차 고혈압이라고 합니다.

 

정상 혈압 수치와 고혈압 단계 수치 (이미지 클릭하면 확대됩니다.)

 

질병관리청에서 관리하는 고혈압 기준 및 상세정보 아래 링크 참조하여 혈압 관리 성공하세요.

 

 

고혈압 상세 정보 확인하기

 

질병관리청 국가건강정보포털-고혈압

 

 

나이에 따른 정상 혈압 수치 (비공식적인 기준)

 

우리나라 질병관리청에서 관리하는 혈압의 정상수치는 나이와 관계없이 수축기는 120mmHg 이하, 이완기는 80mmHg 이하입니다. 그러나 일부에서는 나이대에 따라 혈압 수치를 다르게 관리해야 한다는 의견도 있습니다. 아래와 같이 나이대에 따른 혈압 수치 Data도 있으나 비공식적인 수치이므로 참조만 하시기 바랍니다.

 

[나이대에 따른 혈압 정상 수치 범위] 

 

구분	남자		여자
	수축기	이완기	수축기	이완기
10대	110~134	59~79	101~123	57~75
20대	113~137	64~84	103~125	60~78
30대	114~142	67~89	106~134	63~83
40대	126~150	71~95	112~146	68~90
50대	121~159	73~97	117~159	70~94
60대	124~166	73~95	124~166	71~93
70대 이상	128~170	71~95	131~173	68~94

 

이렇게 나이에 따른 혈압 수치를 다르게 관리하자는 의견이 있는 이유는 고령자의 경우 혈압을 정상 수준으로 낮추면, 심장마비, 뇌졸중, 심부전과 같은 심혈관계 질환을 줄일 수 있지만 뇌에 피을 원활하게 공급하는 힘이 떨어져 기립성 저혈압 증세로 어지럼증이나 낙상이 일어날 수 있고 신장 기능도 저하될 수 있다는 의견이 있기 때문입니다.

 

 

 

고혈압 수치를 낮추고 관리하는 방법

 

병원에서 처방받은 고혈압 약을 정상적으로 복용하면서 일상생활에서 건강한 식사습관, 금연, 절주, 운동 등을 통해 혈압을 떨어뜨리기 위한 노력을 해야 합니다.

 

고혈압 관리 (이미지 클릭하면 확대됩니다.)

 

 

건강한 생활습관

 

스트레스와 불안감이 고혈압의 원인이 될 수 있다고 합니다. 따라서 명상이나 호흡법 등을 통해 스트레스 호르몬의 수치를 낮추고 마음을 차분하게 달래는 습관이 필요합니다. 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 한다거나 찜질방, 스파처럼 너무 더운 공간에 오래 있는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

생활 습관

 

 

저 나트륨 음식 섭취하기

 

식물성의 식품은 혈압을 높이는 원인인 나트륨의 양은 적고 혈압을 낮추는 역할을 하는 칼륨의 함유량은 높습니다. 아침 식사는 삶은 감자나 고구마, 바나나, 토마토, 요구르트 등으로 가볍게 식사를 하면 고혈압에 도움이 됩니다.

 

음식과 식사 방법

 

 

유산소 운동하기

 

비타민 D의 수치가 낮아지면 고혈압 발생 위험률이 높아진다는 연구 발표가 있었습니다. 산책을 하며 햇볕을 쬐는 시간을 가지며, 중간 강도의 운동을 꾸준히 하면 심장에 산소를 보다 효율적으로 공급하게 되어 고혈압의 위험률도 낮출 수 있습니다. 일주일에 4~5번 정도 30분씩 정도씩 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

운동 하기

 

 

★ 약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는데 도움이 되는 구체적인 방법 18가지 알려 드립니다. 아래 링크 참조하시고 생활화 하여 고혈압 관리에 성공하세요.

 

 

혈압 낮추는 18가지 방법 보기

 

약을 먹지 않고 혈압 낮추는 방법 - wikiHow

 

 

참조하면 건강에 도움이 되는 글

 

위와 같이 혈압의 정의와 고혈압 판단 기준, 정상 혈압 수치와 고혈압 단계 수치, 고혈압 수치를 낮추고 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 생활 습관, 신선한 식물성 음식, 꾸준한 운동으로 고혈압 관리 성공하시기 바랍니다.

 

 

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