일자허리 예방 방법과 건강한 허리 유지를 위한 운동법

일자허리는 말 그대로 척추가 일자로 펴진 상태 또는 골반이 뒤로 기울어진 후방경사된 형태를 의미합니다. 건강한 허리는 척추가 C 모양의 커브형태를 보여야 하고 이때 몸의 균형을 유지하고 충격을 흡수하는 허리가 됩니다. 일자허리가 되기 전에 예방할 수 있는 방법과 건강한 허리 유지를 위한 운동법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

일자허리 예방 방법과 건강한 허리 유지를 위한 운동법

 

일자허리 예방방법과 건강한 허리 유지 운동법

 

글 순서

 

1. 일자허리란?

2. 일자허리가 되는 원인

3. 일자허리 스스로 체크하기

4. 일자허리 예방 및 건강한 허리 유지 운동법

5. 참조 글

 

일자허리란?

 

건강한 허리는 전만이라고 하는 앞으로 약 30~40도 정도 휘어진 상태일 때 안정적이고 충격흡수도 잘할 수 있습니다. 쉽게 얘기하면 C자 커브를 이루어야 하는데 의자에 등을 기대고 구부정한 자세로 앉는 습관, 다리를 꼬는 습관 등 허리에 나쁜 자세로 인해 허리의 커브곡선이 사라지고 일자가 되거나 골반이 뒤로 기울어지는 후방경사 행태가 된 것을 일자허리라고 합니다. 일자허리가 되면 등과 허리근육에 무리가 오고 충격이 가중되면 디스크나 협착증으로 진행되기도 하니 조심해야 합니다.

 

 

[정상허리와 일자허리 모습] (그림출처 : 삼성생명 홈페이지)

 

정상허리와 일자허리 모습

 

일자허리가 되는 원인

 

일자허리가 되는 원인은 좋지 않은 자세입니다. 스마트폰과 컴퓨터 등의 기기를 사용하는 시간이 늘어나면서 구부정한 자세로 오랫동안 앉아서 계속 일하다 보면 척추와 허리 주변 근육과 인대에 무리가 오게 되고 신체의 균형이 점점 무너지게 됩니다.

 

 

이렇게 신체의 균형이 무너지면서 C 커브형태의 척추의 모양은 일자로 변형되게 됩니다. 일자허리가 되면 체중의 대부분을 디스크가 감당하게 되어 허리 디스크, 등허리 통증, 어깨 통증 등이 발생하기 쉬워집니다.

 

[일자허리 원인이 되는 자세] (그림출처 : 삼성생명 홈페이지)

 

일자허리 원인이 되는 자세

 

일자허리 스스로 체크하기

 

본인이 일자허리 인지 스스로 체크할 수 있는 방법은 첫 번째 허리를 만져서 형태를 확인하는 것입니다. 본인의 허리가 평평하고 커브가 느껴지지 않으면 일자허리가 진행되었다고 볼 수 있습니다. 두 번째는 천장을 보고 누워 허리와 바닥사이에 주먹이 들어가는 공간이 생기는지 확인하는 방법입니다. 세 번째는 엉덩이의 모습이 처진형태인지 살펴보는 것입니다.

 

 

[일자허리 체크하기 - 엉덩이 모습] (그림출처 : 삼성생명 홈페이지)

 

일차허리 체크하기 - 엉덩이 모습

 

일자허리 예방 및 건강한 허리 유지 운동법

 

일자허리 예방과 건강한 허리를 유지하기 위한 운동으로는 대표적인 것으로 맥킨지 자세라고 하는 신전 운동이 있습니다. 저도 약 2년 전에 허리가 아파서 고생한 적이 있었는데요. 심할 때는 100m 걷기도 고통스러운 정도였는데 틈틈이 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동을 통해 실제로 개선 효과를 경험할 수 있었습니다.

 

 

물론 병원 진료도 받고 동시에 신전 운동을 통해 허리 통증 개선 및 유지를 위해 노력했고 현재는 아무런 문제 없이 매일 5km 이상 뛸 수 있는 허리 상태를 유지하고 있습니다. 가장 쉬운 방법으로 1시간에 한번 자리에서 일어나 서서 뒤로 허리 젖히기 자세로 10초 버티기 5번만 하면 허리가 시원해지고 습관이 들어 1년이 지나면 허리가 훨씬 건강해졌음을 실감하실 수 있을 것입니다.

 

[일자허리 예방운동 - 허리 뒤로 젖히기] (그림출처 : 삼성생명 홈페이지)

 

일자허리 예방운동 - 허리 뒤로 젖히기

 

참조 글

 

일자허리란 무엇이며 일자허리가 되는 원인, 스스로 체크하는 방법, 그리고 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 허리는 우리 몸의 중심입니다. 중심이 무너지고 상태가 나빠지면 몸의 균형이 깨져 여러 가지 통증과 문제가 나타날 수 있습니다. 평상시 바른 자세와 적절한 운동을 통해 허리 건강을 유지하시기 바랍니다.

 

★ 일자허리 예방을 위한 운동 상세정보 링크입니다. 하단에 따라할 수 있는 영상도 있으니 꼭 확인하세요.

 

운동으로 일자허리 예방하기 (삼성생명)

 

 

허리 삐끗했을때 해야하는 것과 하지말아야 하는 것